الرئيسية 10 منوعات 10 ريجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع.. تعرّفي عليه

ريجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع.. تعرّفي عليه

بلاغ – إبراهيم خليفة:

الكثير منا لديهم الرغبة في إنقاص الـوزن بكــمية كـبيرة خـلال وقــت قــصير للعودة للجسـم المتناسق, هذه العملية تتطلب الـــوصول إلـــى نظام ريجيم صحـي صحـيح يوفـر عملية إنقــاص الـــوزن بسـرعة ، والتقليل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدالها بالأطعمة قليلة الدهون والسعرات الحراراية .

اليوم الأول
الإفطار: شريحـة توسـت + كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم .
الـــغداء: شريحـة من الـــجبن خـــالـــي الـــدسـم + سـلطة خـــضار + كــوب مزيج من عصير الأناناس والـكــيوي .
الـــعشاء: ثمرة فـــــاكــهة طازجة + كــوب من الـــحـليب خـــالـــي الـــدسـم .

اليوم الثانى
الإفطار: شريحـة توسـت + ثمرة فـــــاكــهة طازجة + كــوب من الـــحـليب خـــالـــي الـــدسـم .
الـــغداء: 2 بيضة مسـلوقــة + سـلطة فـــــواكــة + كــوب عصير برتقــال .
الـــعشاء: 2 حـبة من الـــبطاطس الـــمهروسـة + كــوب من مزيج عصير الـــكــيوي والـــأناناس.

اليوم الثالث
الإفطار: شريحـة توسـت + ثمرة من الـــفـــــاكــهة الـــطارجة + كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم .
الـــغداء: قــطعة من صدور الـــدجاج منزوعة الـــجلد + سـلطة خـــضروات + عصير مزيج الـــأناناس والـــكــيوي .
الـــعشاء: شريحـة توسـت + ثمرة من الـــفـــــاكــهة الـــطازجة + حـبة بطاطس مهروسـة .

اليوم الرابع
الإفطار: شريحـة توسـت + كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم + 5 شرائحـ أناناس + ثمرة من الـــفـــــاكــهة الـــطازجة .
الـــغداء: قــطعة هامبورجر + كــوب مزيج من عصير الـــكــيوي والأناناس .
الـــعشاء : سـلطة خـــضروات مع ملعقــة من الـــمايونيز + كــوب من الـــحـليب خـــالـــي الـــدسـم .

اليوم الخامس
الإفطار: شريحـة توسـت + كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم + 2 حـبة مشمش .
الـــغداء: سـلطة تونة بدون زيت + سـلطة من الـــخـــضروات + ثمرة فـــــاكــهة طازجة .
الـــعشاء : حـبة بطاطس مسـلوقــة + بيضة واحـدة مسـلوقــة + كــوب عصير مزيج الـــكــيوي والأناناس .

اليوم السادس
الإفطار: شريحـة توسـت + كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم + ثمرة من الـــفـــــاكــهة .
الـــغداء: 4 قــطع سـوسـيس مشوي + سـلطة خـــضروات + كــوب من عصير الأناناس والـــكــيوي .
الـــعشاء: 2 حـبة بطاطس مهروسـة + كــوب عصير من مزيج الـــكــيوي والأناناس .

اليوم السابع
الإفطار: شريحـة توسـت + نصف ثمرة جريب فـــــروت + كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم .
الـــغداء : سـلطة الـــدجاج + عدد 6 حـبات من الـــخـــضار ( بازلاء – فـــــاصولياء ) مطبوخـــة على الـــبخـــار + كــوب عصير من مزيج الأناناس والـــكــيوي .
الـــعشاء : سـلطة فـــــواكــة طازجة + 2 بيضة مسـلوقــة + كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم .

شارك برأيك حول الخبر باضافة رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.